便秘に効く体操

外出の際にいつもより早足で歩いたり、なるべく階段を使ったり、毎日の心がけが大切です。無理なく毎日の習慣にして、便秘を解消していきましょうね（＾＾）

その他にも、腹筋運動は腸のゆるみやたるみを改善し、血の流れをよくして胃腸の働きを高めて便秘解消に役立ちます。さらにウォーキング、水泳、ヨガなどの全身運動も効果的なんですって。

2. 肩からつま先まで一直線になるように、腰を持ち上げ、約15秒静止したあと1に戻る。

1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。

◇腰を持ち上げる体操
2. 腹筋を意識しながら、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと上げ、約30秒静止したあと1に戻る。
1. 両足をのばして座り、両手を後ろにつく。
◇足を上げてV字を作る体操

2. 体を後ろに倒し、かかとをお尻に近づけ、あごをひき、息をを吐きながらお腹を圧縮し、しばらくそのままに。
1. 息を吸いながらひざを立てて座り、右手で左足、左手で右足をもつ感じで腕をクロスさせて両足のすねを抱える。
◇ヨガ（赤ちゃんのポーズ）

便秘を防ぐために、最も便意のおきやすい朝に、簡単な便秘体操をするのがお勧めです。おなかに刺激が加わるので、腸のぜん動運動を活発にさせ、便意をもよおし便秘を解消させます。また体操の前にコップ1杯の水やお茶を飲むのも効果的ですよ。

便秘に役立つ体操を紹介しますね。